ଯଦି ଆପଣ ରାତି ଅନିଦ୍ରା ହେଉଛ ତା ହେଲେ ଶରୀରରେ ଏହି କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ, ତାହା କଣ ଜାଣନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ରହିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ | ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ ଆସିପାରେ | ୟୁରୋପୀୟ ହାର୍ଟ ପତ୍ରିକାରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉଁମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ | ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ରାତିରେ ଉଠିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ | ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ରହିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ଉପାୟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବିତାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ହୃଦୟର ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ |
2 ଲକ୍ଷ 83 ହଜାର ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ସାମ୍ନାକୁ ଆସିଛି ଯେ ରାତିରେ ଉଠୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା 12 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ | ଲଗାତାର ଦଶ କିମ୍ବା ଅଧିକ ବର୍ଷ ରାତିରେ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 18 ପ୍ରତିଶତ ବଢିଥାଏ | ବ୍ରିଟେନର ବାୟୋବ୍ୟାଙ୍କ ଡାଟାବେସର ତଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଛି | ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରି ନିଜ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ |
ଶୋଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ:- ଯଦି ତୁମେ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନାହଁ, ତେବେ ତୁମେ ଧ୍ୟାନ କର, ତୁମେ ଲାଭ ପାଇବ | ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ କେବଳ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଚା ଏବଂ କଫି ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ:- ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କଫି ପିଇବାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ଚା ଏବଂ କଫିର ମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରି ଆପଣ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବେ |
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ:- ଯେଉଁମାନେ ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚାଲନ୍ତୁ | ଅଧିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରି ଶୋଇବା ସମୟ ଆସେ |
ରାତିରେ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହ:- ରାତିରେ ଶୋଇବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭି | ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିଭି କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇପାରୁନାହିଁ |
ଯଦି ତୁମେ ଶୋଇପାରୁ ନାହଁ, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣ:- ରାତିରେ ସଙ୍ଗୀତ କେବଳ ହୃଦୟକୁ ଆରାମ ଦିଏ ନାହିଁ ବରଂ ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଆଣିଥାଏ | ନିଦ୍ରାହୀନତା ସମସ୍ୟାରେ ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଥେରାପି ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ କିମ୍ବା ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ସଂଗୀତରେ ଅନେକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ରହିବ |
